DIETY

 

Dieta kapuściana

 

Dieta kapuściana jest bardzo popularną dietą, szybką i dlatego stosunkowo łatwą. Poza tym bardzo zdrową, bo opartą na kapuście - zdrowym, niskokalorycznym warzywie bogatym w wiele witamin. Dieta trwa 1 tydzień a efekty to nawet 5 kg mniej. Jest więc idealna dla tych, którzy szybko chcą pozbyć się niedużej nadwagi.

Podstawą tej diety jest spożywanie zupy kapuścianej, której przepis podam poniżej. Zasada jest taka - im więcej jesz zupy, tym większa utrata wagi, jest więc to świetne rozwiązanie dla łakomczuchów którzy nie lubią się głodzić. Co prawda menu podczas diety jest monotonne, ale zmienia się nieco każdego dnia. Ponadto należy codziennie pić 2 l płynów - wodę niegazowaną, gorzką herbatę (ziołowa, owocowa), kawę (bez cukru), soki owocowe, odtłuszczone mleko. Po 7 dniach dieta kończy się, ale za jakiś czas można do niej powrócić.

Przepis na zupę kapuścianą:

- główka kapusty,
- 4 cebule
- 2 zielone papryki
- 8 pomidorów (lub 2 puszki pomidorów)
- pęczek selera naciowego
- przyprawy: pieprz, pietruszka, curry, bazylia

Do litra wody należy wrzucić poszatkowaną kapustę i cebule, gotować na małym ogniu, po około 15 minutach dodać pomidory, paprykę i seler oraz 2 litry wody, gotować jeszcze około 0,5 godziny, pod koniec gotowania dodać przyprawy, zupy nie można solić, nie używaj też żadnych tłuszczów ani kostek bulionowych.

Gotowa zupa kapuściana to podstawa tej diety, można ją jeść w dowolnych ilościach i o dowolnych porach, im więcej tym lepiej. Trzymaj ją w lodówce i podgrzewaj małymi porcjami.

Podczas stosowania diety nie można: pić alkoholu, gazowanej wody, jeść chleba, mącznych produktów, żadnej soli oraz tłuszczu. Można jeść ziemniaki i mięso, ale tylko według przepisu.

Dieta kapuściana - rozkład posiłków na 7 dni:

Dzień 1
Zupa kapuściana i owoce z wyjątkiem bananów

Dzień 2
Zupa kapuściana i warzywa gotowane lub na surowo. Nie wolno jeść fasoli, kukurydzy, groszku i grochu. A najlepsze będą warzywa zielone. Nie wolno jeść owoców. Na obiadokolację dwa ziemianki ugotowane bez soli, ewentualne z dodatkiem masła

Dzień 3
Zupa kapuściana, owoce i warzywa, pomijamy banany i ziemniaki

Dzień 4
Zupa kapuściana, 3 banany i dowolna ilość odtłuszczonego mleka

Dzień 5
Zupa kapuściana, wołowina, pierś z kurczaka lub ryba (max 0,5 kg) oraz pomidory (max 6 sztuk)

Dzień 6
Zupa kapuściana, wołowina lub inne chude mięso i warzywa głównie zielone

Dzień 7
Zupa kapuściana, jarzyny oraz ugotowany ciemny ryż, soki warzywne i woda

Pamiętaj !
Podstawą diety jest kapusta i to zupa ma przeważać w Twoich posiłkach. Kapusta jest niskokaloryczna, zdrowa, bogata w witaminy, a ponadto reguluje pracę jelit. Im więcej jej zjesz, tym więcej schudniesz !

 

Dieta kopenhaska

 

Dieta kopenhaska, nazywana też 13-dniową to jedna z tych diet, które wywołują sporo kontrowersji. Nie może być inaczej skoro w ciągu niespełna 2 tygodni można schudnąć nawet 20 kg, tak przynajmniej twierdzą jej twórcy. Dieta niezwykle rygorystyczna i wyczerpująca, dlatego nie można stosować jej dłużej niż przewidziane 13 dni i nie częściej niż co 2 lata.


Jest to dieta dla tych, którzy lubią szybkie efekty i nie obawiają się o swoje zdrowie, bowiem podczas tej kuracji może dojść do osłabienia organizmu i utraty witamin oraz minerałów. Dlatego ważne jest, by każdego dnia pić do 2 l wody mineralnej.

Dieta kopenhaska działa tylko wtedy, gdy jest przeprowadzona ściśle wg planu. Po jej zakończeniu należy stopniowo z dnia na dzień zwiększać ilość spożywanych kalorii aż do ilości niezbędnej dla normalnego funkcjonowania organizmu. Dieta 13-dniowa stanowi dobry wstęp do wprowadzenia zdrowszego trybu żywienia, dlatego po jej zakończeniu wystrzegaj się złych nawyków, by trud nie poszedł na marne i by nie pojawił się efekt jojo.


Rozkład posiłków podczas trwania diety kopenhaskiej:
Lunch (posiłek pomiędzy 12.00 a 14.00) i obiad może być spożywany zamiennie ale tylko w obrębie 1 dnia

Dzień 1 i 8

Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy
Lunch : 2 jajka na twardo, gotowany szpinak, 1 pomidor
Obiad : 1 duży kotlet (filet lub schab), sałata z olejem i cytryną

Dzień 2 i 9

Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru
Lunch: 1 duży kotlet, sałata z olejem i cytryną, 1 świeży owoc
Obiad: 1 plaster szynki, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego

Dzień 3 i 10

Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru, 1 tost
Lunch: gotowany szpinak, 1 pomidor, 1 świeży owoc
Obiad: 2 jajka na twardo, 1 plaster szynki, sałata z olejem i cytryną

Dzień 4 i 11

Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru
Lunch: 1 jajko na twardo, 1 tarta marchewka, małe opakowanie twarożku
Obiad: 1 szklanka mieszanego kompotu z owoców, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego


Dzień 5 i 12

Śniadanie: 1 duża tarta marchewka z cytryną
Lunch: 1 chuda ryba (dorsz lub pstrąg) z cytryną dodaną do pieczenia
Obiad: 1 duży kotlet, brokuły lub sałata

Dzień 6 i 13

Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru, 1 tost
Lunch: 1 cały kurczak (gotowany), sałata z olejem i cytryną
Obiad: 2 jajka na twardo, 1 duża marchew

Dzień 7

Śniadanie: 1 kubek herbaty bez cukru
Lunch: 1 kawałek grilowanego chudego mięsa, 1 świeży owoc
Obiad: nic

Powodzenia !!!